5週でぴったり5kg減

5週でぴったり5kgの減量に成功しました。
毎週1kg減のペースで考えていたのに、波があって「線形に減るもんじゃないな」とは感じただけに、結果的に狙い通りの減り幅になったのでちょっと愉快です。

この期間に見た項目は体重、体脂肪率、内臓脂肪レベルというものです。体重以外は精度低そうなので参考値です。
体重 80.2kg -> 75.2kg
体脂肪 21% -> 17.9%
内臓脂肪レベル 11.0 -> 9.5

体重の減り方は、日でみると上がったり下がったりですが、週平均でみるとに落ち続けています。具体的には、各週79.3, 78.4, 77.6, 77.0, 75.9kgで、0.9, 0.8, 0.6, 1.1kgずつ落ちています。

最終の週にやったのは、昼は果物だけ食べるようにしました。バナナかリンゴです。
目標まであと200gですが、しばらくは、落ち着かせるようにしようと思います。

花粉症なのか？ほんと、どうにかならんのか、これ

めっちゃくちゃ体調悪い。
くしゃみが止まらないときあるし、鼻づまり＋鼻水だくだくなときもある。
さっきは目はかゆいし、白目は腫れるし、本当なんなの？と思っていたけど、経験上、これはこの時期に来るアレ。花粉症だと思う。
ほんと、おかしいよ、これ。

1か月で3.8kg減、体脂肪は2%減

ダイエットはじめてちょうど1か月です。
オムロンの体組成計で体重を確認しています。
体脂肪率に疑問があるのですが、参考値として見ています。疑問があるというのは、同じ時間に測るたびに2%以内の差があるので、おかしいんじゃないかと思っています。
内臓脂肪レベルというオムロン独自の尺度も見ています。

この1か月で、体重80.2kg -> 76.4kg、体脂肪21.0% -> 19.0%, 内臓脂肪レベル11.0 -> 9.5といった具合に減っています。
体重の減り方は、+-0.5kgほどの振幅の傾きのあるサイクロイドのような様子です。体脂肪は、日によってバラバラで体組成計の能力に疑いありです。内臓脂肪レベルは大きく変わることはありませんが、徐々に減っていくような様子です。

基本的に食事のカロリーのみを気にしていて、炭水化物とか脂肪とかは関係なく食べています。
気にするというのは言葉の通り気にするでして、絶対にその日の許容を超えないようにするわけではなく、なあなあでなるべく超えない程度にしています。

1日おおよそ1万歩歩いていて、エスカレータは極力使わず階段を使うようにしています。
あと1週間で1kg減の75.kgを目指します。

歳よりほど楽しようとしないでほしい

今日はこんなおじさんになろうという目標を書こうと思う。
・努力する
・決定する
・面白いと思うことに力を注ぐ

あと、文句、陰口、自慢、腐った指示はしないようにしよう。

シンプル。

3週間で3kg減 77kg

3週間で3kgの減量に成功。目標はあと2週間で2kg減なので、順調と言えます。
昔入っていて、入らなくなったジーンズが入るようになりました。ちょっと過去に戻ったといえます。

毎日100グラム単位で体重の記録をつけています。
多少の波はあるものの順調に減っています。体重をプロットすると、6日おきに一時的に体重が増えて、また緩やかに下がるような曲線を描きます。

基本的に食事制限で、カロリーだけを気にしています。
1日1600 kcalを目標で3食食べています。
たまに超えますが、大きな問題ではなさそうです。

運動した次の日は著しく体重は減ります。
ヨーグルトはちょくちょく口にするくらいで、毎日ではないです。

手首が痛い

最近キーボードをたたきまくっているせいか、手首が超痛い。
リストバンドするか。

ちょっと楽。

花粉症なのか

目がかゆい
のどもかゆい
はなみずもでる
風邪にしてはダラダラしている。
花粉症か