5km走 (71.7kg)

幸せだ。
仕事があって給料もらえているのだから幸せだ。と自分を慰める。
ストレスのあまり、ニンニクラーメン食ったわ。

あまりにも疲れたので、筋トレは無し。ランニングのみ。

5km走

休憩(71.7kg)

昨日は走りませんでした。続けて走ると関節が痛むので。今日は走ろう。

腹筋100回2セット
素振り100本2セット

最低限維持できている。

8.8km走 (71.5kg)

ひさしぶりに走りました。

腹筋100回2セット
素振り100本2セット
ランニング 8.8km, 1h5m

ぐっと体重が落ちますね。

ラーメン(72.2kg)

東京駅でラーメン食べました。
これまでの経験から、塩分を多くとった次の日は、体重が増えているということがわかっています。その経験通りの体重の増え方です。

昨日も雨だったので走らなかったです。
筋トレ。
腹筋100回2セット
素振り100本2セット

宗玄 能登乃国 純米酒

この宗玄は軽いのに辛い。と思ったら、まろやか。という波状攻撃です。進んで攻撃を受けに行っていると、気付いた時には波に揺られています。
単品で飲んでいきたい酒です。

走れず筋トレ(71.8kg)

さすがに雨の日は走らない。風邪ひくかもしれないから。

ささっと筋トレ。強くなってきた。

素振り100本4セット
腕立て20回4セット

1週間遅れ(71.9kg)

先週と変わらず。
減らすことができませんでした。
ということで、計画から1週間遅れです。
そろそろ本気を出せ、ということです。

昨日も腹筋だけしました。

腹筋100回1セット

今週は70kgを目指します。
筋トレしているだけあって、脂肪が減って、筋肉は作れた感じがするので、あとは汗を流すだけな気がします。
今日から、軽く走ろうか。

外出(--kg)

しばらく外出していたので、体重を測るタイミングがありませんでした！残念！
さて、明日体重を測って71kgじゃなかったら、1週間の遅れということです。さてさて。

でも筋トレはしました。

腹筋100回1セット

食った(72.0kg)

変わっていなかった。
帰りの電車で肉まん食べたりビール飲んだりしたせいか。

写真がなぜか縦に。ま、いいや。
腹筋100回2セット
素振り100本2セット

歩(--kg)

今日も体重を測れていないです。

昨日はほとんど座っていたので、 あまり歩いていないかと思っていましたが意外にも7千歩でした。
広大な土地があるところなので、ちょっとしたことでも歩いているのかもしれません。

明日は計測します。

歩く(--kg)

むくみがとれてきた感じがします。
歩いたおかげでしょうか。

活動量計を見ると15千歩なので、そんなに多くないですが、移動中は10kg近いバッグを持っていたので、いい運動になったのかもしれません。
筋トレはしていませんが、そこそこ疲れました。

睡眠(71.7kg)

昨日は疲れで辛かったので、ささっと寝ました。

筋トレなし。

今日から出張です。

さて(72.5kg)

小さな変化に動揺してはいけない。

昨日の筋トレは短めに。
腹筋100回3セット
素振り100本3セット

明日から出張なので数日体重を測れないけれど、旅行痩せは必ず起こる。

カレーとラーメン(72kg)

昨日は食いすぎた。
某味かね食堂でカレーの普通サイズをお願いしたのに、なかなかの量。
半分で腹いっぱいになりました。
また、行こう。

そして夜はまたもラーメン。

食いすぎで頭がおかしくなりそう。

筋トレ。
腹筋100回2セット
素振り100本2セット
クォータースクワット150回2セット

腹筋が固くなってきました。

ラーメンうまい(72.0kg)

昨日は運動せず、飲み会に行きました。
帰りは脂ごってごてのラーメンをいただき、大変満足しました。

帰ってから、塩抜きのために、水を飲んで、カリウムをとるためにバナナを食べて寝ました。

体重に変化なし。
そして、今週の目標は達成と。
明日から一週間は71kgを目指します。

腹筋(72.0kg)

筋トレの効果か、かなり腹筋が強くなってきました。
前は50回がやっとだったのに。

腹筋50回3セット
素振り100本3セット

強くなろう。

access kernlab

Double quotes are very important for R, and the marks are used to present characters but not numbers.
For calling package names the mark are usually needed because package names are characters.

I had to use a library, kernlab, in R but the library was unable to be accessed because it was not installed.
To install the package, I called install.packages(kernlab).
It did not work.
Though I called to command installing function, error happened and its message appeared "Error in install.packages : object 'kernlab' not found".
Double quotes are very important.

休憩(71.9kg)

昨日は休憩として筋トレはやっていません。
素振り100本1セット

徐々にむくみは消えてる感じです。
食事は野菜と果物をとるようにしています。減らしてはいないです。

腹筋(72.3kg)

筋トレです。
腹筋50回4セット
素振り100本3セット

ちょっと減ったのはむくみ解消分だと思います。

むくみ(72.5kg)

食事の塩分が多いせいか、むくんできました。

むくみ解消のために、3日間くらい食事に野菜を多くします。

一方で強くなりたいとも思っているので筋トレ。

体調も良くなって、食事の量は戻せたので、ハードにいきます。

腹筋50回6セット

素振り100回6セット

ゆっくり腕立て伏せ8回2セット

増し増し(72.5kg)

順調に増えていますが、深夜に食べることになってしまったため、計測のタイミングによる一時的な増量です。

昨日は筋トレなし。

続・筋肉痛(71.9kg)

脚より足が痛くなってきました。

衰えすぎか。

献血に行って、そのあと多く食べたので、多少増し。

先週の73㎏達成。

今週は72㎏をキープする。

振り初め(71.6kg)

ひさしぶりに竹刀を振ってきました。
すごく体が痛い。
筋肉が張っています。

加えて、
腹筋50回2セット

100g増し。

増量(71.5kg)

試しに食べる量を増やしました。
すると+400g。
排出されていない分の重さが考慮されていないので、フェアではないですが、参考に。
増やした食べ物はパン。

昨日も筋トレです。

腹筋100回1セット
スクワット100回1セット

脂肪は減ってる気がする。

腹筋中心に(71.1kg)

今週は73kgを目指す週なのに、すでに71kgに届きそう。
減るペースが速い気がしますが、誤差の範囲ですかね。
昨日は、腹筋を主に。

腹筋100回2セット
スクワット50回1セット


体調悪かったせいもあって、食べる量が減ったのも効いているのでしょう。
同じく、酒も飲んでいないので、その辺が効いているのかな。

腹筋を中心に(71.3kg)

体調も良くなって、良く寝れるようになりました。

腹筋50回3セット
スクワット30回2セット

体が軽くなって筋トレが多少楽に感じます。

筋トレとランニングと睡眠(71.6kg)

昨日までは調子悪かったので、寝るのもきつかったのですが、今日は良く寝れました。

昨日の運動は、
腹筋50回1セット
ランニング1.5km

結構減っていきます。
600g減。

即睡眠(72.2kg)

おとといほとんど寝れなかったので、帰ってすぐに寝ました。

それで運動はなしです。

そのためか計測値は+200gで72.2kg。

服の誤差の気がするけれど、ま、いいです。

不調は続く。

走って出て(72.0kg)

ぼちぼち食べました。

そして運動。
・腹筋50回1セット
・4kmランニング

で、深夜にものすごい水分が出て眠れませんでした。
結果72.0kg

食べなくても減らない(72.4kg)

非健康的減量法（ほぼ断食）は続いていますが、200gしか減っていませんでした。
断食は一時的にしか減らないし、あまり効果がないので、おすすめしません。
長期で続ければ筋肉が減っていくので、体重は落ちますが過激に不健康。

とりあえず今週の目標74㎏は達成しました。

明日からの一週間は73㎏をキープします。

体調不良ばかり言っていないで、筋トレとランニングを再開しなければ。

絶食してたら減った(72.6kg)

非健康的減量法で体重を減らすことができました。
絶食は1時的には効くようです。
1日で1.4kg減りました。

高熱のため(--kg)

ふざけていたら39度近い体温になったので、いったん休憩。
簡単に絶食できています。

12月は8.5km

思ったより距離を走ってない。短距離走をメインにしたからでしょうけど。

目標ナス

今年は必ず達成する。

一富士二鷹三茄子の「茄子」は「成す」のシャレで当てられているのでしょうけれど、センスがないですよね。四扇の扇は、「扇子」と「センス」を掛けているのでしょう。これまたシャレのセンスが欠けています。こういうつまらないことを躊躇なく言うようになると要注意です。前頭葉が劣化しているのかもしれません。

今年は、昨年達成できなかった下の3つを成す。
1. 研究機関と強いつながりを作る
2. TOGに採録されるネタを作る
3. Fluent speakerになる

このメモをいつもポケットに。

上半身筋トレ(74kg)

昨夜はひとり日本酒会で、暴飲しました。
そのせいかプラス1kgです。ま、誤差です。

昨日は、上半身を主に攻めました。腕立て50回1セット、腹筋（ドラゴンフラッグ）8回1セット、背筋(上体反らし)50回1セット。

背中と首が筋肉痛で、サリチル酸メチル含有の薬を塗りました。安定して痛みが取れます。